足首を細くしたい！足首のむくみ解消ダイエット

春から夏へ向けての季節になると、服装だけではなく、足元ものオシャレも必要ですよね。しかし、そこで気になるのが、足元・・・もっと詳しく言うと足首です。

パンプスやサンダルといった足の露出が多めのアイテムはこの季節になると、どんどん出てきますよね。しかし、せっかく可愛いオシャレなパンプスやサンダルを購入しても、足首がズドーンとしてたら・・・ちょっと嫌ですよね。だからと言って部分的に痩せる方法も難しそうだし。

と、思い込んでしまいがちですが、実は、この足首だけをすっきりと引き締まった綺麗な足元にする方法があるんです。秋から冬と、足元を隠す服装ですが、その時に努力をするかしないかによって、春先から夏にかけての足元の違いは一目瞭然なんです。

やっぱり、サンダルやパンプスを履くならキュッと引き締まっている足首の方が綺麗だし、見た目もいいですよね。この、難しく思われがちなキュッと引き締まった足首を手に入れるには、なぜ、お肉が付いてしまったのかを調べる必要が有ります。

一つは、運動不足などによって足首に、余分な脂肪が付いてしまった事。もう一つが老廃物や余分な水分が溜まってしまい、むくんでしまった事が原因なんです。そして、適度な運動をしていても、筋肉の付き方のバランスが悪くなってしまうと、足首が太くなってしまう原因ともなってしまいます。

足首を細くしたい！でも、お金を掛けるのはちょっと・・・と言う方にもお勧めのキュッと引き締まった足首を手に入れる方法をご紹介します。

ほっそりと引き締まった足首でパンプスやサンダルをモデルさんのように履きこなすのは誰もが憧れる事ですよね。でも、やっぱりエステなどでお金を掛けてほっそりとした引き締まった足首を手に入れるのはちょっと・・・って感じですよね。

どうにかお金を掛けずに、ほっそりとさせる事が出来るならばそれが一番いいと思いますよね。そんな方にお勧めなのが、通勤電車の中でも、料理をしながらでも出来る足首痩せでもあり、むくみまでも解消させるストレッチをご紹介したいと思います。

まず、足を肩幅に広げます。そこで、内股になってしまわないように、広げる事がポイントとなります。そして、つま先を床に付けたままかかとの部分を上げたり下げたりします。たったこれだけなんです！

もちろん、両足一緒に行なってもいいですし、右、左、右、左と順番に、つま先を床に付けたままの足踏みのように行なっても構いませんが、やっぱり一番効果があるのは、両足を同時に上げ下げする方が、足首だけではなく、足全体に引き締め効果があります。

また、このストレッチはいすに座りながらも出来ます。いすに座りながらの場合は、同じく、肩幅に足を広げて行なうのですが、立って行なうよりも、効果が少ないので、いすに座って行なう場合はそれなりの回数を行なう必要があります。

両足１０回ずつを1セットにして、1日１０～２０セットを行なう事で、徐々に効果が出てきます。通勤中や料理などをしながらの場合は、自然とそれなりの回数をこなす事が出来るので、誰でも簡単に出来ます。

足首をほっそりさせるストレッチには、足首だけではなく、ふくらはぎにも効果のあるものが多いです。また、ふくらはぎのほかにも、太ももやヒップにも効果のあるストレッチがあります。

では、その足全体に効果のあるストレッチ方法をご紹介したいと思います。まず、家の階段でも、学校や駅、買い物に行ったデパートや会社などにある階段でも出来るストレッチです。ストレッチと言うよりは、軽めの運動かもしれません。

大きめの建物の中には、必ず、階段とエスカレーターがありますよね。もちろん、階段もありますが、階段を使う人は余り居ませんよね。そこで、階段を利用する事によって、足首だけではなく、足全体を引き締める効果があります。階段を上る時、足の裏全体を階段の床に付けて上り下りするのではなく、つま先部分のみを床に付けてつま先立ちをして歩くようなイメージです。つま先立ちをして歩く時は、背中が丸くなって猫背のようにならないように背筋をしっかりと伸ばして行うことで、腹筋などにも効果があります。

のぼりの時は、つま先立ちのようにして登りますが続いては、降りる際です。降りる際には、逆に、足の裏全体を床にしっかりと付けて、1段降りるたびに、足首の部分がしっかりと延びるようにアキレス腱を伸ばすことを意識して降ります。これを繰り返すだけでなんです。

お出かけしたときにエスカレーターやエレベーターを使用しないで、階段を使用するだけで、足首だけではなく、足全体を引き締める事ができます。

足首が太くなってしまう原因の一つであるむくみ。このむくみを解消するマッサージ方法があるのをご存知ですか？ただ普通に揉んだりするマッサージをしてしまうと、むくみが取れなかったり、逆にむくみがひどくなってしまう場合があります。

そこで、しっかりとむくみを取り除く、マッサージをすることで、ほっそりとした足首を手に入れることが出来ます。ストレッチや適度な運動のあとに行なう事で、むくみが取れるほか、血行が良くなるので、冷え性対策にもなります。

まず、足の指先の運動です。足でじゃんけんをするように、足の指先をグッと握り締めてグーの形にしてみたり、パーのように、指先を広げたりします。これを各１０回程度行ないます。続いては、手で握りこぶしを作り、角になっている第2関節の部分を使用して、足の甲の指先から足首に向かって滑らせます。このとき、少し力を入れて行なうと血行促進に繋がります。指と指の間に溝がありますよね、そこから骨に沿って滑らせるだけです。

これも、1日各１０回程度行ないます。このように行なう事で、足の指先の毛細血管までしっかりと血流がよくなり、足元からぽかぽかしてきます。

一番のお勧めが、ストレッチや運動の後のほか、入浴後に行なう事でも効果を高める事ができます。特に入浴後は血管が広がり血液の流れが活発になっています。その活発な状態を維持するためにも、指先のストレッチやマッサージを行うことで、血液の循環がよくなるので、冷え性の方にはお勧めです。

足首だけのダイエット法はなかなか難しいものですが、むくみの原因となるものをしっかりと取り除いてあげることで、足首だけではなく足全体にも、ダイエット効果となるむくみの解消にも繋がります。どうしても、立ち仕事や歩行をすることによって、余分な水分や老廃物が、下に下にと蓄積されていきます。

一日の疲れを取るためにも、むくみを解消するマッサージを行なう事で、パンパンにむくんでしまって太くなってしまった足だけではなく、疲労までもを取り除く効果があります。

足首などに蓄積された老廃物や余分な水分は、リンパ腺に沿ったマッサージを行うことで、余分な水分や老廃物がしっかりと流れるようになり、心臓を通って排出されます。足のリンパ節があるのは、足首にあるくるぶし、アキレス腱、ひざの裏のくぼんだところです。また、老廃物が溜まりやすいのも同じ部分です。老廃物はリンパ節だけではなく、足の甲の指の骨の間にも、溜まり易いのです。

リンパ節のある、くるぶしの部分をグーにした手の人差し指のとがっている第２関節でぐるっとなぞり、アキレス腱のほうに流すようにする事で、くるぶし部分にあるリンパ節の部分の流れが正常に戻るので、むくみを取り除く事が出来ます。

また、アキレス腱に流したら、アキレス腱の部分から親指と人差し指でつまむように、ひざの裏まで滑らせるようにマッサージをして、最後に、ひざの裏にある窪みの部分を、親指で円を描くように揉む事で、足首からふくらはぎなどのむくみを取り除くことが出来ます。

人が生きていく中でどうしても出てくるのがむくみです。むくみが酷い場合は、循環器（心臓など）の機能が弱っていたり、悪くなっている可能性がありますが、ほとんどの人の場合は、誰もが夕方になると、むくみが生じてしまいます。

もちろん、新陳代謝がいい人などの場合は、むくみが現れることも少ないのですが、疲れやストレス、運動不足などの原因によって、新陳代謝が悪くなってしまい、体内に老廃物や余分な水分が溜まってしまい、時間が経つと共に、下へ下へと下がってきて足元がむくんでしまいます。

そこで、一日の疲れを取ると共に、むくみも一緒に取るマッサージ方法があります。足の内側にあるリンパ節をマッサージしてあげる事で、疲れだけではなく、むくみも解消して、さらには余分な脂肪なども徐々に少なくしてくれるマッサージ方法です。誰もが憧れる隙間の開いた太もも。太ももの内側についてしまった脂肪はなかなか落す事って出来ないですよね。筋肉を付ける事もなかなか難しいですよね。

まず、ひざから上の内側をゆっくりさすり上げます。このとき、脂肪をオシリの方に押し上げるように行なう事です。続いては、内側のくるぶしの上から膝の内側、ひざの内側から足の付け根へと、ゆっくりさすり上げます。最後はかかとの内側から、内側のくるぶしからひざの内側、ひざの内側から足の付け根の順に、これらを１セットとして入浴しながらマッサージする事で、老廃物の溜まっているリンパ腺や余分な脂肪を移動させて、ほっそりとした足のダイエットとなります。

ほっそりとした引き締まった脚を手に入れるには、むくみを取り除くことだけが重要なわけではありません。足についてしまった余分な脂肪である、セルライトを取り除くことが重要なんです。付いてしまった余分な脂肪が一番落ち難いのは足なんです。足には、筋肉の付いている部分と付いていない部分がありますが、その筋肉が付いていない、太ももの内側や足首の部分は脂肪が付いてしまってはなかなか取り除くことが出来ません。

しかし、脂肪と言うものは温める事で、落ち難かった脂肪までも、刺激を与える事で取り除くことが出来ます。足痩せの秘訣は、なかなか取り除くことが出来ない部分の脂肪を取り除くことで、すっきりと引き締まった脚になります。

余分な脂肪が付いてしまった部分を温めるには、半身浴をすることです。脂肪が付いてしまった部分だけではなく、全身を温める事ができます。通常の入浴では、肩までお湯に使ってしまうので熱くなりすぎて、逆にゆっくりと全身を温める事ができませんが、半身浴をしてゆっくりと時間を掛けて全身を温める事で、脂肪も柔らかくなり刺激を与える事によって、その脂肪を分解する事ができます。

半身浴で注意する点がお湯の温度です。熱すぎず温すぎずです。半身浴をする際の適温がだいたい４０～４２度といわれています。この温度のお湯を湯船に張り、お湯の量は湯壷に入ったときの心臓の下に当たるほどの量です。３０分も入浴していれば、全身がぽかぽかとしてきて、汗をかき脂肪も柔らかくなっています。そこで、マッサージを行うことによって、足痩せの大敵となる脂肪を取り除くことが出来ます。

足首を細く痩せさせる時の大敵であるむくみは、肝機能の低下によって生じてしまいます。そこで、肝機能を改善して、むくみを解消するツボをご紹介します。

もちろん、ツボマッサージは、指で押してマッサージするのも良いですが、やっぱり、ツボ押し棒などの方が指に負担がなく、足痩せには効果があります。まずは肝機能の効果を高めるツボのマッサージ方法をご紹介します。足の甲の親指と人差し指との間で付け根部分から指２本分隙間を空けた部分にあるツボが、肝機能を改善させるツボとなります。

最初はゆっくりと優しく揉み解すように、押します。そして、徐々に力を入れていくようにマッサージを行います。入浴後などに行なうと血行が良くなっているのでお勧めです。

また、ツボマッサージを行う場合は、クリームなどを塗ってから、肌に負担の掛からないようにすることがポイントです。もう一つが、膝の内側にあり、膝の上側に位置する部分です。このツボは、刺激を与える事によって、ふくらはぎに起きてしまうむくみや、ホルモンのバランスを正常に戻してくれる効果があります。

ふくらはぎにむくみが生じてしまうと、足全体が太く見えてしまいます。そこで、むくみを解消させるために、内臓器官へツボマッサージによる刺激を与えつつ効果を発揮させていきます。つぼマッサージの場合は、マッサージを行ったからすぐに効果があらわれるのではありません。毎日行なう事で効果があらわれるようになってきます。

足にあるツボをマッサージすることによって、足がほっそりと痩せていくだけではなく、各内臓器官へも刺激が与えられて、足痩せをしながら、それぞれの内臓の機能も高めてくれます。

むくみは女性にとっては大きな悩みですよね。朝履いてきたブーツなどが夕方になると、チャックが閉まらなかったり・・・足痩せには欠かせないむくみの解消には、手軽で簡単に出来るツボマッサージがお勧めです。

ツボと言うものは各内臓とも繋がっています。だからこそ、ツボマッサージを行うことで、足痩せと共に、健康な身体を手に入れることが出来るということになります。そのツボの場所が、内側のくるぶしから指４本分隙間を空けた上にあります。入浴中でも簡単にマッサージを行なう事が出来ますよね。このツボは、ふくらはぎと足首のむくみに効果があります。やはりどうしても、足がむくんでしまうと、足痩せどころではないですよね。

だからこそ、日々のケアでむくみ難く、脂肪が付き難い足首を作り上げる事が重要です。毎日５分ほどで簡単に行なえますので、入浴しながら、ストレッチしながら行なう事で、日数が経つにつれてどんどん、ダイエットしたようなほっそりとした足首を手に入れることが出来るようになります。

特に、ストレッチやツボマッサージの場合は、お金を掛けることがなく、しかも自宅にいながら、または通勤しながらでも行なう事が出来るので、忙しい人にはピッタリです。

足痩せしたい！ほっそりとした足を手に入れたい！女性なら誰もが思うことですよね。しかし、仕事や家事が忙しくて、なかなかマッサージする時間もないし、まして、エステに行ってやってもらうほどお金もないし・・・

そこで、お勧めしたいのが、履くだけで簡単にマッサージ効果も得られ、ほっそりとした足が手に入る優れものがあるんです。それが、「着圧式ストッキング」なんです。この着圧式ストッキングは、足首はもちろん、ふくらはぎや太ももまでしっかりと、引き締めてくれます。

また、ただ引き締めてくれるだけではなく、冷え性を改善するのにも効果があります。主に、立ちや仕事による足全体の疲労感を改善する効果もあるこの着圧式ストッキングの場合は、足をほっそりと痩せさせるだけではなく、静脈不全の方や、同じ体勢で仕事をいている人にもお勧めのストッキングです。手術の跡、麻酔が切れるまでずっと寝ているままの人にも、使用するほど医療用としても使用されるストッキングなんです。

もちろん、医療用としても使われますが、私達でもしっかりと着用できるように、かかとの形などもこだわって作られていますので、足のむくみが気になる人はもちろんですが、同じ体勢で仕事などを行なっている人に多い、血栓症などを予防する効果もあります。ストッキングですが、タイツのように、色の濃さが３種類ほどあるので、仕事などでは色の薄い７０デニールや１４０デニールなどと、足痩せだけではなく、オシャレとしても、着用できるものがあります。

ふくらはぎや足首のむくみを解消してほっそりとした足首を手に入れるには、着圧式のソックスが効果があります。むくみだけではなく、冷え性の方にも効果があるのはやっぱり、５本指の形になったソックスです。

着圧式のソックスの場合は、むくみの一番出やすいふくらはぎをスッポリと隠してくれます。また、ストッキングのように、足の指が密着するとこがないので、足の消臭効果もあります。

もちろん、５本指の部分にもしっかりと圧迫する効果があるので、冷え性に悩む方にも効果が発揮されます。また、ソックスの場合はストッキングとは違い、ひざの部分に痕が付き易いものですが、着圧式ソックスの場合は、足首やふくらはぎをしっかりと締め付けますが、履き口部分にはゆとりがあるので、きつく締める事がなく、痕が付きにくいのです。着圧式のソックスの場合は指先、足首、ふくらはぎをしっかりと引き締めてほっそりとさせる効果があり、履き口部分に負担が掛かりそうと思う人がいると思います。

しかし、足に負担をかけてまで、ほっそりとさせたい人はいないですよね。その点もしっかりと考慮されているので、履き口部分によるキツイ締め付けで、足に負担が掛かるような事がないように計算して作られています。

着圧式ソックスは、５本指ソックスタイプもありますが、もちろん、普通のハイソックスのような形もあります。また、膝下からくるぶしまでの長さで、むくみを解消させるレッグウォーマーのようなソックスもあります。

雑誌やテレビなどで１回は見たり聞いたりしたことがある人が居ると思いますが、ある医療用品を使用した足首痩せの方法です。使用する医療用品はずばり「湿布」です。この湿布を使用して部分痩せ・・・つまり足首痩せをするんです。

湿布を痩せたい部分、つまり足首やふくらはぎなどに張るだけなんです。しかし、湿布と言っても様々な種類がありますが、整形外科などで捻挫や肩凝りなどを訴えるともらえる白っぽい湿布がありますよね？この湿布で十分なんです。

また、温湿布と冷湿布がありますが、温湿布は患部を暖めて血の巡りを促進させる効果がありますが、冷湿布は腫れている患部を冷やして治療する効果があります。どちらも湿布の表面に様々な薬草が使用されていますが、冷湿布でも温湿布でも構いません。要は様々な薬草を使用している湿布が重要なのです。この湿布を痩せたい場所、足首やふくらはぎなどに張るだけで終わりです。

しかし、注意していただきたいのが、湿布を張ることによって、皮膚を通して薬草の成分が患部や痩せたい部分に刺激を与えますが、湿布を剥がす時が問題なんです。肌が弱い人の場合は、かぶれてしまって痛い思いをする時があります。湿布には粘着成分がありますが、長時間付けている事で、肌への密着も増していき、結果、かぶれてしまう人も少なくありません。

しかし、湿布を貼って、１日貼らずに皮膚を休ませて、また、湿布を貼って・・・のようにしていくことで、湿布によるかぶれから守ることが出来ます。

皆さんは、湿布を張ることで部分痩せが出来ることをご存知ですか？ちょっと前に流行った、足裏湿布法もダイエットの一つなんですが、何故足裏なのか・・・気になった方も多いはずです。

足の裏には、身体の様々なツボが集まっています。各内臓に当たる部分のツボに湿布を張ることで、その湿布を張った部分にあたる内臓を湿布に含まれる薬草の成分が刺激となって痩せていくことになるんです。これは、足の裏だけではなく、他の部分にあるツボにも行えます。湿布を貼る事で湿布の成分が浸透して刺激となり、効果が発揮されます。

まず、足の甲の親指と人差し指の付け根の間から指２本分空けた部分が足首のむくみを取るツボになります。足首痩せには重要なツボですよね。足首痩せだけではなく、ふくらはぎ痩せにも効果のある部分が、ひざの内側から裏側にかけての部分です。リンパ腺などもあるので、湿布を貼る事によって、むくみだけではなく、リンパ液の流れを正常にするので、余分な水分や老廃物なども、取り除くことが出来ます。

もう一つが、内くるぶしから指４本分空けた上にある部分のツボです。このツボは、むくみを解消してくれるツボなので、入浴後に、マッサージをしてから湿布を貼って寝ることで、翌朝にはむくみがすっきりと解消しています。

各ツボの部分に湿布を張ると、どうしても、剥がれてしまう場合がありますよね。肌に負担をかけたくない人は、包帯やネットなどを使用したりすると、湿布が剥がれ難くなります。また、やっぱり専用テープなどの方がしっかりと固定できるので長時間湿布の効果を持続させたい人にはテープの方がお勧めです。

最近ではどの地域でも見かける１００円ショップ。実はこの１００円ショップにも、足痩せに効果のあるものが販売されているのです。それがツボマッサージローラーです。１００円ショップでは顔用から肩用、脚用など様々なツボマッサージローラーがありますよね。

もちろん、高価なものがドラッグストアなどでも販売されていますが、やっぱり、お金をなるべく掛けずに行ないたいですよね。だからこそ、１００円ショップで販売されているツボマッサージローラーがお勧めなのです。

たったの１００円で足痩せが出来るんですから・・・この、ツボマッサージローラーをただ痩せたい部分に行なうのではなく、下から上に、脂肪などを移動させるかのように、リンパ液を下から上に流すように、意識しながらローラーするのがポイントです。

痛いと感じる方もいると思いますが、ちょっと痛いけど気持ち良いかも・・・くらいの力で最初は行なってみてください。最初から力を入れて痛みに耐えながら行なっていても、長続きはしませんよね。

最初は力を少しだけ入れてローラーを動かし、徐々に力を込めて行なってください。もちろん、ローラーを行なったからと言って、すぐに効果が出わけではありません。毎日繰り返し行なう事で、徐々に効果があらわれていくのです。

足首痩せのためにローラーを行なう場合は、入浴後に行なうと血行が良くなっているので、余分な水分や老廃物が移動し易くなっています。血行が良くなっているからこそ、効果が高まります。

骨盤が歪んでしまっていると、骨格だけではなく、太ってしまう原因にもなってしまいます。骨盤は人の真ん中にある大きな骨ですが、この骨盤が歪んでしまっているだけで、太ってしまう原因になるだけでなく、様々な病気にまで発展してしまうことも考えられています。

骨盤が歪む事で、おなかやオシリだけではなく、足にまで余分な脂肪が付いてしまいます。そこで、骨盤の歪みを取りつつ、足痩せの効果もあるストレッチ方法をご紹介します。必要なものは、畳２枚分の広さとバランスボールのみです。

このバランスボールが大きなポイントとなります。まず、床に横向きになって寝転びます。両足でバランスボールを挟み込みながら、上にあるほうの足首をぐるぐると回します。そうする事で、足首の引き締めにもなります。また、バランスボールを挟む事で、足全体に力が入り、引き締め効果も生み出します。意外と簡単に感じますが、大きなバランスボールを挟んで行うので、意外と難しく、筋肉を使用します。

もう一つの方法が、両足を床につけた状態でバランスボールに座り、片足を真っ直ぐ前に伸ばして、足首をぐるぐると回します。このストレッチも、足首だけではなく、足全体の筋肉を使用するので、広範囲の引き締め効果があり、さらには片足だけで座っているので、全身の引き締め効果にも繋がります。

バランスをとりながらストレッチを行なう事で、足首痩せはもちろん全身の引き締め効果までも発揮する事ができます。