足首を細くしたい！足首のむくみ解消ダイエット

春から夏へ向けての季節になると、服装だけではなく、足元ものオシャレも必要ですよね。しかし、そこで気になるのが、足元・・・もっと詳しく言うと足首です。

パンプスやサンダルといった足の露出が多めのアイテムはこの季節になると、どんどん出てきますよね。しかし、せっかく可愛いオシャレなパンプスやサンダルを購入しても、足首がズドーンとしてたら・・・ちょっと嫌ですよね。だからと言って部分的に痩せる方法も難しそうだし。

と、思い込んでしまいがちですが、実は、この足首だけをすっきりと引き締まった綺麗な足元にする方法があるんです。秋から冬と、足元を隠す服装ですが、その時に努力をするかしないかによって、春先から夏にかけての足元の違いは一目瞭然なんです。

やっぱり、サンダルやパンプスを履くならキュッと引き締まっている足首の方が綺麗だし、見た目もいいですよね。この、難しく思われがちなキュッと引き締まった足首を手に入れるには、なぜ、お肉が付いてしまったのかを調べる必要が有ります。

一つは、運動不足などによって足首に、余分な脂肪が付いてしまった事。もう一つが老廃物や余分な水分が溜まってしまい、むくんでしまった事が原因なんです。そして、適度な運動をしていても、筋肉の付き方のバランスが悪くなってしまうと、足首が太くなってしまう原因ともなってしまいます。

足首を細くしたい！でも、お金を掛けるのはちょっと・・・と言う方にもお勧めのキュッと引き締まった足首を手に入れる方法をご紹介します。

ほっそりと引き締まった足首でパンプスやサンダルをモデルさんのように履きこなすのは誰もが憧れる事ですよね。でも、やっぱりエステなどでお金を掛けてほっそりとした引き締まった足首を手に入れるのはちょっと・・・って感じですよね。

どうにかお金を掛けずに、ほっそりとさせる事が出来るならばそれが一番いいと思いますよね。そんな方にお勧めなのが、通勤電車の中でも、料理をしながらでも出来る足首痩せでもあり、むくみまでも解消させるストレッチをご紹介したいと思います。

まず、足を肩幅に広げます。そこで、内股になってしまわないように、広げる事がポイントとなります。そして、つま先を床に付けたままかかとの部分を上げたり下げたりします。たったこれだけなんです！

もちろん、両足一緒に行なってもいいですし、右、左、右、左と順番に、つま先を床に付けたままの足踏みのように行なっても構いませんが、やっぱり一番効果があるのは、両足を同時に上げ下げする方が、足首だけではなく、足全体に引き締め効果があります。

また、このストレッチはいすに座りながらも出来ます。いすに座りながらの場合は、同じく、肩幅に足を広げて行なうのですが、立って行なうよりも、効果が少ないので、いすに座って行なう場合はそれなりの回数を行なう必要があります。

両足１０回ずつを1セットにして、1日１０～２０セットを行なう事で、徐々に効果が出てきます。通勤中や料理などをしながらの場合は、自然とそれなりの回数をこなす事が出来るので、誰でも簡単に出来ます。

足首をほっそりさせるストレッチには、足首だけではなく、ふくらはぎにも効果のあるものが多いです。また、ふくらはぎのほかにも、太ももやヒップにも効果のあるストレッチがあります。

では、その足全体に効果のあるストレッチ方法をご紹介したいと思います。まず、家の階段でも、学校や駅、買い物に行ったデパートや会社などにある階段でも出来るストレッチです。ストレッチと言うよりは、軽めの運動かもしれません。

大きめの建物の中には、必ず、階段とエスカレーターがありますよね。もちろん、階段もありますが、階段を使う人は余り居ませんよね。そこで、階段を利用する事によって、足首だけではなく、足全体を引き締める効果があります。階段を上る時、足の裏全体を階段の床に付けて上り下りするのではなく、つま先部分のみを床に付けてつま先立ちをして歩くようなイメージです。つま先立ちをして歩く時は、背中が丸くなって猫背のようにならないように背筋をしっかりと伸ばして行うことで、腹筋などにも効果があります。

のぼりの時は、つま先立ちのようにして登りますが続いては、降りる際です。降りる際には、逆に、足の裏全体を床にしっかりと付けて、1段降りるたびに、足首の部分がしっかりと延びるようにアキレス腱を伸ばすことを意識して降ります。これを繰り返すだけでなんです。

お出かけしたときにエスカレーターやエレベーターを使用しないで、階段を使用するだけで、足首だけではなく、足全体を引き締める事ができます。

足首が太くなってしまう原因の一つであるむくみ。このむくみを解消するマッサージ方法があるのをご存知ですか？ただ普通に揉んだりするマッサージをしてしまうと、むくみが取れなかったり、逆にむくみがひどくなってしまう場合があります。

そこで、しっかりとむくみを取り除く、マッサージをすることで、ほっそりとした足首を手に入れることが出来ます。ストレッチや適度な運動のあとに行なう事で、むくみが取れるほか、血行が良くなるので、冷え性対策にもなります。

まず、足の指先の運動です。足でじゃんけんをするように、足の指先をグッと握り締めてグーの形にしてみたり、パーのように、指先を広げたりします。これを各１０回程度行ないます。続いては、手で握りこぶしを作り、角になっている第2関節の部分を使用して、足の甲の指先から足首に向かって滑らせます。このとき、少し力を入れて行なうと血行促進に繋がります。指と指の間に溝がありますよね、そこから骨に沿って滑らせるだけです。

これも、1日各１０回程度行ないます。このように行なう事で、足の指先の毛細血管までしっかりと血流がよくなり、足元からぽかぽかしてきます。

一番のお勧めが、ストレッチや運動の後のほか、入浴後に行なう事でも効果を高める事ができます。特に入浴後は血管が広がり血液の流れが活発になっています。その活発な状態を維持するためにも、指先のストレッチやマッサージを行うことで、血液の循環がよくなるので、冷え性の方にはお勧めです。